brzuch jak w

Dzisiejsza micha i pomiary: biust - 110 cm!!! talia - 79?? cm pupa - 103 cm zaczynam poważnie się bać..cycki rosną, co mnie ani trochę nie cieszy..Talia też nie zachwyca - brzuch nie chce ruszyć.. jeszcze mam pytanie technicznie - biust mierzycie w zwisie jak "core" macie równolegle do podłogi, czy tak, jak działa grawitacja?? [...]

No wlasnie ten brzuch i plecy jeszcze trochę za słabe Np. jak chcę stanąć na rękach to łatwo 'przelatuje' - w sensie często za bardzo mi się robi łuk w plecach (to znaczy nie mam tyle siły, żeby je utrzymać mocno w pionie, tylko się same wyginają ), i miednica jakby idzie sobie dalej jakby za linie głowy - co jak łatwo się domyśleć zwykle kończy [...]

wrzuciłbym ćw na siłowni nie wiem czy robisz a w nietreningowe aeroby jak piszesz po 30 min do tren silowego dołączył brzuch sobota niedziela wolna aeroby wydłużaj żeby dojśc do 1 godz możesz również spróbować hit

Jak doloze 10 min na barki to moj trening bedzie trwal 2 razy dluzej :) Sie zobaczy. Dzieki za odp. EDIT: Brzuch mi ostro pracuje robiac cwiczenia na evill wheel. Na youtube sa filmy. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-01-13 09:25:47

Dzięki wisnia! Jako jedyny pomogłeś, a nie tylko przesyłał do atlasów itp. :) A czy 3 ćwiczenia na brzuch to dużo? :) Ja bym chętnie zostawił te 3, bo na razie największe efekty widzę na brzuchu :D A więc nie robie klasycznych pompek. Co do drążka, to tak jak wspominałem, jak zakupie taki - bede ćwiczył! :) A więc mój plan: - przysiady 5 x 10 (- [...]

"Brzuch i ręce to sobie możesz poprawiać dla lepszego samopoczucia ale siły to nie da....siła płynie głównie z pleców i nóg." W takim razie tak jak napisałem moglbys ty mi np wytlumaczyc cos typu w jaki dzien mam jakie cwiczenie robic i czy tylko kilka cwiczen i mie caly dzien wolny czy mam np robic po iles serii czegos bys mi napisal nawet te [...]

Jasne, czyli łydki tak jak mówiłem, a na brzuch 1 x seria spięć (4 licząc rozgrzewkowe). Mam nadzieję, że wszystko poza tym jest w porządku. Dzięki za pomoc

No pewnie przeciez strasi ludzie nie czaja klimatu i mysla , ze jak ktos jest szczuply na gebie to odrazu jest chudy. Wale to jak ktos sie zna to cos tam widzi,w bluzie sterydy fajnie wygladaja , ale czy wyjda na plaze bez koszulek - nie sadze.(brzuch za bardzo widac)

Jestem zdania, że plan jest przeładowany. Ciężko mi sobie wyobrazić łączenie tak dużej partii mięśniowej jak nogi z barkami i jeszcze brzuchem. To powinny być dwie sesje treningowe. Największe partie mięśniowe jak nogi i plecy warto zaangażować najmocniej. Układ nerwowy będzie już tak wyczerpany, że ciężko zrobić jeszcze barki i brzuch. Może na [...]

[...] nie boli, byłem u lekarza przepisał mi Vertex. Zauważyłem, że mam te zawroty w godzinach 6-9 rano kiedy leże na wznak. Jak leżę na boku jest wszystko ok, odziwo jak leże na brzuchu też jest ok. Także diagnoza lekarza, że to od złego spania chyba upadła. Bo nie zmieniłem pozycji snu, chociaż przestawiałem się trochę na brzuch ostatnio. Dzisiaj [...]

Pewnie wszystko po trochu. Jak weźmiesz sobie do serca to co Ci napisałem w poprzednim poście i jak się do tego przyłożysz będziesz zadowolony z efektu. Uzyskasz ładny umięśniony brzuch i zarys sylwetki czyli taką wysportowaną. Powodzenia ;))

Najważniejsza będzie dieta. Trening, który masz podany sprawdzi się jak znalazł. Teraz po kolei postaram się Ci odpowiedzieć na pytania, które wcześniej zadałeś. 1. Nogi pracują tak jak należy. Jeśli uważasz że nie dotrenujesz czwórek to dodaj serii w przysiadach. 2. Biceps pracuje we wszystkich ćwiczeniach w których przyciągasz obciążenie do [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15-12-10-8-8 {progresja} Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 {progresja} WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

[...] 8x4 PRZEDRAMIE 3 modlitewnik (sztanga prosta) 10,8,6,4 4 ugiania nachwytem ze sztangą 10,8,6,4 5 przedramiona uginania sztangą podchwytem 10x4 na koniec każdego treningu brzuch 4 serie jednego ćwiczenia dbaj o to bo on trzyma twoje ciało w pionie i jego sprawność daje gwarancję uniknięcia kontuzji stawiaj na technikę to jest priorytet ciężar [...]

[...] i tył barku bo są to ważne mięśnie dla ładnie rozwiniętej sylwetki. Jakbyś miał możliwość podciągania to byłoby dobre na plecy. Jeśli nie to w drugim dniu dodałbym jeszcze wiosłowania ze 2 serie z tym, że jednego dnia wiosłujesz hantelką do klatki, a drugiego do biodra - to zaangażuje bardziej inne mięśnie pleców. Dorzuć jeszcze coś na brzuch.

[...] hantli bokiem 3-4 x 10-12 Coś na ticeps 3-4 x 8 - 12 B Martwy ciąg 3x5 Podciąganie na drążku 3-4 x max Wyciskanie na barki 3-4 X 8 -10(jeśli hantlami) lub 5x5 (jeśli wojskowe) Pompki na poręczach 3-4 x 8-10 Coś na biceps 3-4 x 8-10 I oczywiście 2 razy w tygodniu na koniec treningu brzuch. I masz 2 razy w tygodniu ładnie przećwiczone całe ciało.

ja nie moge wykalkulowac jak żeś wpadł na to by przy chorym kręgosłupie łapać się za A6W. Jaki jest cały Twój plan? No i jak już Ciu wspomnieli nie ma najmniejszego sensu katowac brzuch 6 razy w tygodniu

Brzuch daj raz w tygodniu, kiedy chcesz. Może być trening core. Jeśli masz dzień przerwy między treningami to normalnie rób tak jak masz w planie, nic lżej. Plan ogólnie dziwny. Daj po jednym ćwiczeniu na partię i na wolnych ciężarach, maszyn w FBW nie włączaj. Układ partii taki będzie lepszy: nogi, plecy, klata, bary, trice, bice. Duże partie 3-5 [...]

[...] ( 12/10/8/6/4 ) łydki - wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymana na udach ( podobnie jak z przedramionami , ok 80% maxa i 3-4 razy maksymalna liczba powtórzen ) brzuch polecam trenować tylko po kazdym z treningów na siłowni w taki sposob : - spiecia - uniszenie nóg w zwisie na drążku - skretoskłony lub skrety z kijem na karku kazde [...]

[...] wysoki. a teraz przejde do meritum: jak na pol roku to naprawde ejstem zachwycony. wszystko ładnie wyglada. nikeotrzy po 1.5 roku ciezkich cwiczen i dobrej diety nie maja takich efektow, tylko ci pozazdroscic trzymam kciuki za dalsze postepy, ale imo teraz jest juz bardzo fajnie - jedynie mozna brzuch poprawic jakims abs-em i ewentualnie klatke.